茸血补脑液

想不到吃这些食物可以有助睡眠,失眠的朋友快来收藏!

平时很多由于工作需要或者学习需要,或者忙着玩电脑和手机,会经常熬夜。长时间的习惯会导致不到一个点根本睡不着觉,久而久之会造成失眠,一下子想让自己作息时间变得正常十分困难,熬夜多了伤身体掉头发等等毛病也会接憧而来。

想要自己的作息时间恢复正常,除了要有极高的自律,也需要一些食物来助眠,今天就给大家分享一些可以在睡觉前使用的食物,有利于睡眠,提高睡眠质量。

失眠,失眠健忘,失眠多梦

一、坚果类食物,营养丰富,能有效调节褪黑激素水平,能改善睡眠质量。

杏仁也是一种很好的矿物镁来源,每天只需要30克左右,就能提供19%的日常所需镁。镁是松缓肌肉的良药。所以吃少量的杏仁有利于心脏健康。

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果,人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油,有降低胆固醇的作用,所以杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用,中医中药理论认为,杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效,常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。甜杏仁作为食品,可作扁桃仁的代替品。

同样,南瓜籽里的镁含量非常高,一把南瓜籽就含有100mg的镁。

葵花籽和亚麻籽也可以帮助睡眠,葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

二、莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

儿童多吃莴笋对生长发育很有益处,每天吃200克的莴笋叶,即可满足胡萝卜素的需要,吃500克的莴笋叶,即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙,对促进骨骼的正常发育,预防佝偻病,帮助正常长牙都是很有好处的。

三、蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。用法:每晚睡前一匙蜂蜜兑成蜂蜜水服用。

在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。

四、牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知,牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

五、小米除了含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首,上面说过色氨酸有助于入睡。中医认为小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。另外小米因富含维生素B1、B2等,还具有防止消化不良及口角生疮的功能。

要注意是以上固体食物建议在睡前2-3小时食用,液体食物建议睡前半小时食用!给身体一点消化的时间,如果是在睡觉前半个小时内吃反而对胃增加负担,吃的太饱或者太饿都不利于睡眠健康哦!

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